文章最後更新於 2024 年 11 月 5 日
前言
已經寫過超級無敵多篇跟土耳其相關的文章（並沒有），但基於對生活的體驗，導致思維不斷的改變，於是我又來分享土耳其的第一動了。
這個想法是基於最近在教學上的體會。
有一次在教導一個對口令比較不敏感的阿公時，我在想「腳先踩臀部發力，手往上支撐身體轉向另一邊的手肘，然後撐起來。」
這段提示詞對他來說好像太複雜了，我當時腦袋還沒想到合適的詞，但嘴巴已經把詞說出來了，聽完自己講的自己覺得不錯，這邊分享給大家。
土耳其翻起來的第一下變簡單
Step.1 把手放在手肘旁邊
這個動作簡化了之前的流程，變成「手放在另外一隻手的手肘旁邊，然後手肘撐起來。」
這個詞有幾個很有趣的地方，第一個是「在身體沒有把重心轉過去對側手肘時，手是不可能摸到手肘旁邊的。」
所以當學生在做把手放在手肘旁邊時，已經在做重心轉移了。有趣的是「當往下躺回地板時，手如果有放回手肘旁邊，那學生就比較容易學會慢慢回到地板這件事情，而不是摔回地板。」
Step.2 嘗試不要用手幫忙
已經會使用第一個影片的動作後，嘗試不要用手幫忙試試看。
實際示範土耳其起身(TGU)
壺鈴土耳其起身(TGU)示範-28KG
這三個影片是我今天想說：「反正都要寫文章了，我就來練土耳其的第一、二動吧」順便拍的。
壺鈴土耳其起身(TGU)示範-32KG
那我想表達的是，用轉移的方式，將壺鈴的重量轉移到對側即可，然後最近很喜歡帶學生做第一、第二動。
壺鈴土耳其起身(TGU)示範-40KG
我認為土耳其第二動，手掌支撐地板時，肩膀是較趨近於軍事推的角度，所以對於肩膀活動度不好的人來說，我覺得土耳其的一、二動就已經是非常好用的動作。
土耳其起身(TGU)小撇步
這張圖要表示「土耳其起身(TGU)這個動作並不是被持壺鈴手推出來的，而是被臀部發力到肘撐時的轉移帶出來的。」
當我們很依靠持壺鈴手上推帶動作時，壺鈴就會變得相對不穩定，那失敗的機率就增加了。
結語
那這次壺鈴的部分就分享到這裡，跟之前一樣，我並不會說這樣的方式就適合大家，這樣的方式就是對的。純粹跟大家分享也給大家參考，如果是第一動翻不起來的同學，或許可以試試看這樣的方式，或許會有不同的收穫與見解。
