親愛的，我把土耳其翻起來的第一下變簡單了！

前言

已經寫過超級無敵多篇跟土耳其相關的文章（並沒有），但基於對生活的體驗，導致思維不斷的改變，於是我又來分享土耳其的第一動了。

這個想法是基於最近在教學上的體會。

有一次在教導一個對口令比較不敏感的阿公時，我在想「腳先踩臀部發力，手往上支撐身體轉向另一邊的手肘，然後撐起來。」

這段提示詞對他來說好像太複雜了，我當時腦袋還沒想到合適的詞，但嘴巴已經把詞說出來了，聽完自己講的自己覺得不錯，這邊分享給大家。

土耳其翻起來的第一下變簡單

Step.1 把手放在手肘旁邊

這個動作簡化了之前的流程，變成「手放在另外一隻手的手肘旁邊，然後手肘撐起來。」

這個詞有幾個很有趣的地方，第一個是「在身體沒有把重心轉過去對側手肘時，手是不可能摸到手肘旁邊的。」

所以當學生在做把手放在手肘旁邊時，已經在做重心轉移了。有趣的是「當往下躺回地板時，手如果有放回手肘旁邊，那學生就比較容易學會慢慢回到地板這件事情，而不是摔回地板。」

Step.2 嘗試不要用手幫忙

已經會使用第一個影片的動作後，嘗試不要用手幫忙試試看。

實際示範土耳其起身(TGU)

土耳其起身(TGU)小撇步

這張圖要表示「土耳其起身(TGU)這個動作並不是被持壺鈴手推出來的，而是被臀部發力到肘撐時的轉移帶出來的。」

當我們很依靠持壺鈴手上推帶動作時，壺鈴就會變得相對不穩定，那失敗的機率就增加了。

結語

那這次壺鈴的部分就分享到這裡，跟之前一樣，我並不會說這樣的方式就適合大家，這樣的方式就是對的。純粹跟大家分享也給大家參考，如果是第一動翻不起來的同學，或許可以試試看這樣的方式，或許會有不同的收穫與見解。

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