不只教你壺鈴,「更教你如何教壺鈴」2.0
alan
壺鈴是一個方便的訓練工具,爆發、肌力、穩定這三種在正確的壺鈴技巧使用下都可以得到很好的效果。
《不只教你壺鈴,「更教你如何教壺鈴」2.0》
整合了Alan講師在SFG、CKC、KBC這三張證照的學習心得,跟自己在面對學生時常用的教學方法,與2年半的公開班經驗,淬鍊成兩天的精華課程
分享給大家!
主要會把壺鈴動作分成兩段來教學,適合所有的人:
- 如果你是◖壺鈴新手◗
這堂課正是接觸壺鈴最好的起始點,不希望把你變成壺鈴高手,
但希望可以提供你一個方向,讓你在練習壺鈴的過程更容易入門。
- 如果你是◖已經有教導壺鈴經驗的教練◗
那這堂課更是精進壺鈴教學最佳的轉捩點,希望你分享壺鈴的分段原則,讓你在教學上更加輕鬆且快速。
learn
你將會學到
SFG、CKC、KBC等,各大壺鈴系統的理念及教學重點
硬式壺鈴(Hard Style)系統如何與重量訓練結合
針對個體的骨骼肢段比例差異,找出最合適的動作
以力學的角度分析有效率與無效率的動作模式
五步驟找出壺鈴擺盪(Swing)優化方向,並依照需求給予進退階建議
在爆發動作 Clean、Snatch 中,更有效率的引導爆發力時機,進而達到無痛訓練
outline
課程大綱
課程時程表
◖DAY 1◗ | ◖DAY 2◗ |
09:00-10:00 剛性與核心 10:00-11:00 臀部誘發與硬舉 11:00-12:00 壺鈴擺盪教學 12:00-13:00 午休 13:00-14:30 壺鈴單手擺盪 14:30-16:00 土耳其起身 | 09:00-10:00 前日複習 10:00-11:00 壺鈴上膊 11:00-12:00 壺鈴前蹲 12:00-13:00 午休 13:00-14:00 壺鈴軍推 14:00-15:00 壺鈴抓舉 15:00-16:00 總複習 14:30-16:00 土耳其起身 |
教學項目
- 壺鈴本體介紹
- 低臀位硬舉/高臀位硬舉
- Swing 雙手壺鈴擺盪
- Arm swing 單手壺鈴擺盪
- TGU土耳其起身
- Clean上搏
- Press 軍式推
- Snatch 壺鈴抓舉
- front squat前蹲
考試項目
- swing 30s 5mins
- switch 50rep
- snatch 100rep
credit
學分

本課程通過美國運動委員會核定認證學分數 0.7 CECs
group
適合對象
私人教練
運動教練
有興趣的一般民眾
lecturer
講師

相關資歷
- StrongFirst SFG LV1 壺鈴認證
- CKC Level 1 國際臨床壺鈴教練證照
- CKC Level 2 國際臨床壺鈴教練證照
- KBC Level 1 國際壺鈴教練認證
- KBC Level 2 國際壺鈴教練認證
- 呼吸評估與動作整合 LV1&2
- AFAA WT重量訓練認證教練
- ICEI整合性矯正運動教練認證
- 中華健體協會運動按摩研習
- 運動營養學專家研習
- 自我筋膜放鬆研習
comment
學員回饋
一個好的課程與專業的講師值得讓你跑288公里👍我這次從桃園跑到安平上課。Alan很厲害!!他可以把一個動作拆解成很多個小步驟,不僅讓上這門課的自己可以學會,還能學會如何教導學生。例如:壺鈴的擺盪Swing,Alan從啟動核心與什麼是剛性開始教起,教導如何讓全新手啟動核心,以及為什麼我們的全身要讓肌肉都出力,力量才能讓全身的肌肉傳遞。課程中還有教土耳其起身、抓舉與挺舉…等。在上課前,我內心想說這個也太難了吧! 我真的會嗎?但實際上課的時候,Alan也是一步一步驟的讓學員練習,再慢慢把所有的板塊拼在一起,我們整個班級當中也是有非教練的素人,在這次課程之後也都完全學會了!

這堂課「很精采」
那是歲月與體驗的堆疊;那是虎口與掌心的淬鍊
那是是血與汗的交織,揉合出來的一堂課
言簡意賅卻又細緻深刻,這是我對這堂課的感受。
這堂課的內容那是每天與壺鈴朝夕相處,才能得到的理解。
學壺鈴不只是為了學壺鈴,更是為了用壺鈴、盪壺鈴甚至教壺鈴。
而且你一定會想教壺鈴的,因為這一切實在太迷人太有魅力了。

使用壺鈴訓練多年
雖然熟悉
但總覺得許多教學及引導的技巧可以再精進
很開心上週有機會參加到有口皆碑的動動好壺鈴課程
課程緊湊但安排順暢
從甩盪技巧,換手時機,課表安排,土耳其起立,抓舉技巧等都有紮實的練習
上完課真的覺得相見恨晚
如果能夠早點參加
一定可以在自我訓練及教學上有更多突破

之前覺得沒有系統化接觸壺鈴 沒有根據不敢亂教
這堂研習因為不斷的實作 所以完全不會想睡覺
而且拆解的很細 我覺得很棒
可以針對不同的狀況去調整
目前已這樣拆解的步驟下去教學
學生的達成率也會高很多
是一個接觸壺鈴很好的起始點

今天來到台南動動好上Alan講師的壺鈴課程,非常推薦老師用循序漸進、細緻拆解的方式讓教練們可以運用在教學上,也更了解如何從簡化的方式做到複雜的動作~也感謝潘潘助教在旁專業指導動作的細節。 推薦大家來到台南動動好進修&上課!

這次以旁觀者來上研習,而且內容都是自己有在做在教的,
雖然都是壺鈴的基礎經典動作,
但在Alan的課程中就能感受到他對壺鈴的專注和內化,
收穫了他在教學上的經驗分享,與幽默的談吐。
非常詳細的教學解說及注意的細節調整讓下課的時間抵累了,
但是我想這麼豐富的內容大家應該都欲罷不能,
非常推薦給對壺鈴有興趣的朋友們!

photo
課程花絮
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