MKTC動動好壺鈴專家培訓課程 ACE0.7
(Movewell Kettlebell Training Course)
alan
百位學員見證 
好評不斷的優質口碑課程用最簡單的方式傳授【壺鈴8大經典動作】，透過「分段口令」讓你在不知不覺中學會動作！
壺鈴是一個方便的訓練工具，爆發、肌力、穩定這三種在正確的壺鈴技巧使用下都可以得到很好的效果。
《MKTC動動好壺鈴專家培訓課程》整合了Alan講師在SFG、CKC、KBC這三張證照的學習心得，跟自己在面對學生時常用的教學方法，與3年的公開班經驗，淬鍊成「兩天的精華課程」分享給大家！
主要會把壺鈴動作分成兩段來教學，適合所有的人：
- 如果你是◖壺鈴新手◗這堂課正是接觸壺鈴最好的起始點，不希望把你變成壺鈴高手，
但希望可以提供你一個方向，讓你在練習壺鈴的過程更容易入門。
- 如果你是◖已經有教導壺鈴經驗的教練◗那這堂課更是精進壺鈴教學最佳的轉捩點，希望你分享壺鈴的分段原則，讓你在教學上更加輕鬆且快速。
learn
你將會學到
SFG、CKC、KBC等，各大壺鈴系統的理念及教學重點
硬式壺鈴(Hard Style)系統如何與重量訓練結合
針對個體的骨骼肢段比例差異，找出最合適的動作
以力學的角度分析有效率與無效率的動作模式
五步驟找出壺鈴擺盪(Swing)優化方向，並依照需求給予進退階建議
在爆發動作 Clean、Snatch 中，更有效率的引導爆發力時機，進而達到無痛訓練
outline
課程大綱
課程時程表
| ◖DAY 1◗ | ◖DAY 2◗ |
| 09:00-10:00 剛性與核心 10:00-11:00 臀部誘發與硬舉 11:00-12:00 壺鈴擺盪教學 12:00-13:00 午休 13:00-14:30 壺鈴單手擺盪 14:30-16:00 土耳其起身 | 09:00-10:00 前日複習 10:00-11:00 壺鈴上膊 11:00-12:00 壺鈴前蹲 12:00-13:00 午休 13:00-14:00 壺鈴軍推 14:00-15:00 壺鈴抓舉 15:00-16:00 總複習 |
教學項目
- 壺鈴本體介紹
- 低臀位硬舉/高臀位硬舉
- Swing 雙手壺鈴擺盪
- Arm swing 單手壺鈴擺盪
- TGU土耳其起身
- Clean上搏
- Press 軍式推
- Snatch 壺鈴抓舉
- front squat前蹲
考試項目
- swing 30s 5mins
- switch 50rep
- snatch 100rep
credit
學分
本課程通過美國運動委員會核定認證學分數 0.7 CECs
group
適合對象
私人教練
運動教練
有興趣的一般民眾
lecturer
講師
相關資歷
- StrongFirst SFG LV1 壺鈴認證
- CKC Level 1 國際臨床壺鈴教練證照
- CKC Level 2 國際臨床壺鈴教練證照
- KBC Level 1 國際壺鈴教練認證
- KBC Level 2 國際壺鈴教練認證
- 呼吸評估與動作整合 LV1&2
- AFAA WT重量訓練認證教練
- ICEI整合性矯正運動教練認證
- 中華健體協會運動按摩研習
- 運動營養學專家研習
- 自我筋膜放鬆研習
Information
課程資訊
台南場
● 日期：2024/4/20、21 (六、日)
09:00-16:00 (中間休息1hr.)
● 地點：動動好適能訓練中心-安平館
台南市安平區文平路1號
台中場
● 日期：2024/6/15、16 (六、日)
09:00-16:00 (中間休息1hr.)
● 地點：台中市區待定
待定
comment
學員回饋
因為對象是普羅大眾，講師側重的點和教學順序也非常不一般。我自身壺鈴教學經驗雖然不少，仍然在講師的課程中有極大的收穫與啟發。我很喜歡講師的TGU教學。操作方式每個人都有細微差異，大原則則是不變的。講師觀察敏銳，並且能從教學經驗中開發容易上手的方法，有效解決一般人容易遇到的瓶頸，不誇張，此時我的眼裡有星星。強烈推薦這門課給各位，不管是壺鈴新手或是有一定程度的壺鈴訓練與教學者，都能在這門課中獲得很多，很多，真的！
這堂課「很精采」，那是歲月與體驗的堆疊；那是虎口與掌心的淬鍊，那是是血與汗的交織，揉合出來的一堂課!言簡意賅卻又細緻深刻，這是我對這堂課的感受。
這堂課的內容那是每天與壺鈴朝夕相處，才能得到的理解。
學壺鈴不只是為了學壺鈴，更是為了用壺鈴、盪壺鈴甚至教壺鈴。
而且你一定會想教壺鈴的，因為這一切實在太迷人太有魅力了。
一個好的課程與專業的講師值得讓你跑288公里👍我這次從桃園跑到安平上課。Alan把每個動作拆解成很多個小步驟，不僅讓上這門課的自己可以學會，還能學會如何教導學生。例如：擺盪Swing，Alan從啟動核心與剛性教起，教導如何讓全新手啟動核心，以及為什麼我們的全身要讓肌肉都出力，力量才能讓全身的肌肉傳遞。課程中還有教土耳其起身、抓舉與挺舉…等。
講師靈活的分享他對壺鈴動作的技巧拆解和教學步驟。壺鈴需要身體的剛性才能把力量由下肢往上延伸和產生三關節次序的動作，從盪壺學架式再到軍式推和抓舉，由下肢到上肢的練習過程很紮實。
在練習階段，『土耳其起身』我以為學不起來，而聽從講師分段口令拆解每一動反覆串接就自然和大家完成一樣的動作。深刻啟發我『教學』不是一直想大腦記住，而是讓身體多練習動作記住就好。
最後，『作用力等於反作用力』聽到這句的時候覺得更有力道，因為直觀的讓我知道我的大腦下踩的感覺跟身體動作是相對的力量走向。
講師藉由信任遊戲讓大家感受身體的剛性，擅長使用畫面和動作來比擬看不到的力。我很喜歡講師在教學時會充分解釋自己的想法和理由，讓學員能清楚地理解整件事情。為何此時要蹲，為何此時要硬舉，臀位的高低和借力與否的差異，穿壺鈴、翻壺鈴、轉壺鈴有何不同，動作為何這樣分解教學，有邏輯且有階段的一層一層帶著學員往上爬。下課後的學員可以獨自完成壺鈴搖擺、軍事推、上膊、抓舉、土耳其起立、前蹲，沒有多餘的浪費時間環節，也沒有過長的休息時間，推推這堂好玩又有料的課💛
這次以旁觀者來上研習，而且內容都是自己有在做在教的。
雖然都是壺鈴的基礎經典動作，但在Alan的課程中就能感受到他對壺鈴的專注和內化。
收穫了他在教學上的經驗分享，與幽默的談吐。
非常詳細的教學解說及注意的細節調整讓下課的時間抵累了，但是我想這麼豐富的內容大家應該都欲罷不能，非常推薦給對壺鈴有興趣的朋友們!
Alan分享了很多內化過的訓練技巧與訣竅，更分享自身非常實用的教學經驗與cue點，以及課程大量的實作可以更快理解動作的精髓。
現在也很常把壺鈴加入到日常訓練中，不僅可以從不同的動作訓練爆發力、肌耐力與關節穩定性，我認為還是增加身體活動消耗的好工具！對長時間坐式型態的上班族來說，若旁邊有顆壺鈴跟足夠的空間，有時候工作疲乏的時候想活動一下，便可從旁信手拈來一顆壺鈴直接swing起來！順便拯救一下臀肌跟下背
這次是2.0的兩天研習課程
整體節奏掌握的很好👌🏻
這也是我時隔一段時間後的複訓
除了感受到自己的進步非常高興以外
在課程中也掌握到更多的發力和技巧
動作上的拆解和細節
可以感受到是講師一天天練習
所堆疊出來的經驗談 超棒👍🏻
另外～還發現自己的壺鈴軍推
來到18公斤算是蠻意外的（但只有右手😅
也在最後的小測驗順利達標☑️
5分鐘內12公斤100下壺鈴抓舉
《憑一口氣 點一盞燈 念念不忘 必有迴響，有燈就有人》這是我上完這堂課的感觸，耀賢和潘潘兩位講師，就像修煉多年獨門絕學的一代宗師，帶領我們訓練壺鈴，所有的招式和技術，在他們充滿幹話和實際實務上用最簡單明瞭的方式、見招拆招，讓你學會，並且「是在不知不覺當中學會」這是最讓我驚艷的！不管你是訓練狂熱者、或只想練壺鈴、或教練，都推薦來會會耀賢和潘潘老師，雖然課程中免不了講師的冷笑話，但就是這樣的冷笑話和一搭一唱，讓課程增艷不少，絕對不會乏味無趣，再次謝謝講師帶給大家認識壺鈴的美好！
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課程花絮
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