MKTC動動好壺鈴專家培訓課程 ACE0.7
(Movewell Kettlebell Training Course)
alan
壺鈴是一個方便的訓練工具,爆發、肌力、穩定這三種在正確的壺鈴技巧使用下都可以得到很好的效果。
《MKTC動動好壺鈴專家培訓課程》
整合了Alan講師在SFG、CKC、KBC這三張證照的學習心得,跟自己在面對學生時常用的教學方法,與2年半的公開班經驗,淬鍊成兩天的精華課程
分享給大家!
主要會把壺鈴動作分成兩段來教學,適合所有的人:
- 如果你是◖壺鈴新手◗這堂課正是接觸壺鈴最好的起始點,不希望把你變成壺鈴高手,
但希望可以提供你一個方向,讓你在練習壺鈴的過程更容易入門。
- 如果你是◖已經有教導壺鈴經驗的教練◗那這堂課更是精進壺鈴教學最佳的轉捩點,希望你分享壺鈴的分段原則,讓你在教學上更加輕鬆且快速。
learn
你將會學到
SFG、CKC、KBC等,各大壺鈴系統的理念及教學重點
硬式壺鈴(Hard Style)系統如何與重量訓練結合
針對個體的骨骼肢段比例差異,找出最合適的動作
以力學的角度分析有效率與無效率的動作模式
五步驟找出壺鈴擺盪(Swing)優化方向,並依照需求給予進退階建議
在爆發動作 Clean、Snatch 中,更有效率的引導爆發力時機,進而達到無痛訓練
outline
課程大綱
課程時程表
◖DAY 1◗ | ◖DAY 2◗ |
09:00-10:00 剛性與核心 10:00-11:00 臀部誘發與硬舉 11:00-12:00 壺鈴擺盪教學 12:00-13:00 午休 13:00-14:30 壺鈴單手擺盪 14:30-16:00 土耳其起身 | 09:00-10:00 前日複習 10:00-11:00 壺鈴上膊 11:00-12:00 壺鈴前蹲 12:00-13:00 午休 13:00-14:00 壺鈴軍推 14:00-15:00 壺鈴抓舉 15:00-16:00 總複習 |
教學項目
- 壺鈴本體介紹
- 低臀位硬舉/高臀位硬舉
- Swing 雙手壺鈴擺盪
- Arm swing 單手壺鈴擺盪
- TGU土耳其起身
- Clean上搏
- Press 軍式推
- Snatch 壺鈴抓舉
- front squat前蹲
考試項目
- swing 30s 5mins
- switch 50rep
- snatch 100rep
credit
學分

本課程通過美國運動委員會核定認證學分數 0.7 CECs
group
適合對象
私人教練
運動教練
有興趣的一般民眾
lecturer
講師

相關資歷
- StrongFirst SFG LV1 壺鈴認證
- CKC Level 1 國際臨床壺鈴教練證照
- CKC Level 2 國際臨床壺鈴教練證照
- KBC Level 1 國際壺鈴教練認證
- KBC Level 2 國際壺鈴教練認證
- 呼吸評估與動作整合 LV1&2
- AFAA WT重量訓練認證教練
- ICEI整合性矯正運動教練認證
- 中華健體協會運動按摩研習
- 運動營養學專家研習
- 自我筋膜放鬆研習
Information
課程資訊
台南場
● 日期:2023/11/11、12 (六、日)
09:00-16:00 (中間休息1hr.)
● 地點:動動好適能訓練中心-安平館
台南市安平區文平路1號
台中場
● 日期:2023/12/23、24 (六、日)
09:00-16:00 (中間休息1hr.)
● 地點:台中(待訂)
待訂
comment
學員回饋
一個好的課程與專業的講師值得讓你跑288公里👍我這次從桃園跑到安平上課。Alan把每個動作拆解成很多個小步驟,不僅讓上這門課的自己可以學會,還能學會如何教導學生。例如:擺盪Swing,Alan從啟動核心與剛性教起,教導如何讓全新手啟動核心,以及為什麼我們的全身要讓肌肉都出力,力量才能讓全身的肌肉傳遞。課程中還有教土耳其起身、抓舉與挺舉…等。

這堂課「很精采」,那是歲月與體驗的堆疊;那是虎口與掌心的淬鍊,那是是血與汗的交織,揉合出來的一堂課!言簡意賅卻又細緻深刻,這是我對這堂課的感受。
這堂課的內容那是每天與壺鈴朝夕相處,才能得到的理解。
學壺鈴不只是為了學壺鈴,更是為了用壺鈴、盪壺鈴甚至教壺鈴。
而且你一定會想教壺鈴的,因為這一切實在太迷人太有魅力了。

很開心上週有機會參加到有口皆碑的動動好壺鈴課程
,課程緊湊但安排順暢!
從甩盪技巧,換手時機,課表安排,土耳其起立,抓舉技巧等都有紮實的練習。
上完課真的覺得相見恨晚,如果能夠早點參加,
一定可以在自我訓練及教學上有更多突破!

之前覺得沒有系統化接觸壺鈴,沒有根據不敢亂教。這堂研習因為不斷的實作,所以完全不會想睡覺。而且拆解的很細,我覺得很棒,可以針對不同的狀況去調整。
目前已這樣拆解的步驟下去教學,學生的達成率也會高很多,是一個接觸壺鈴很好的起始點!

今天來到台南動動好上Alan講師的壺鈴課程,非常推薦老師用循序漸進、細緻拆解的方式讓教練們可以運用在教學上,也更了解如何從簡化的方式做到複雜的動作~也感謝潘潘助教在旁專業指導動作的細節。 推薦大家來到台南動動好進修&上課!

這次以旁觀者來上研習,而且內容都是自己有在做在教的。
雖然都是壺鈴的基礎經典動作,但在Alan的課程中就能感受到他對壺鈴的專注和內化。
收穫了他在教學上的經驗分享,與幽默的談吐。
非常詳細的教學解說及注意的細節調整讓下課的時間抵累了,但是我想這麼豐富的內容大家應該都欲罷不能,非常推薦給對壺鈴有興趣的朋友們!

Alan分享了很多內化過的訓練技巧與訣竅,更分享自身非常實用的教學經驗與cue點,以及課程大量的實作可以更快理解動作的精髓。
現在也很常把壺鈴加入到日常訓練中,不僅可以從不同的動作訓練爆發力、肌耐力與關節穩定性,我認為還是增加身體活動消耗的好工具!對長時間坐式型態的上班族來說,若旁邊有顆壺鈴跟足夠的空間,有時候工作疲乏的時候想活動一下,便可從旁信手拈來一顆壺鈴直接swing起來!順便拯救一下臀肌跟下背

《憑一口氣 點一盞燈 念念不忘 必有迴響,有燈就有人》這是我上完這堂課的感觸,耀賢和潘潘兩位講師,就像修煉多年獨門絕學的一代宗師,帶領我們訓練壺鈴,所有的招式和技術,在他們充滿幹話和實際實務上用最簡單明瞭的方式、見招拆招,讓你學會,並且「是在不知不覺當中學會」這是最讓我驚艷的!不管你是訓練狂熱者、或只想練壺鈴、或教練,都推薦來會會耀賢和潘潘老師,雖然課程中免不了講師的冷笑話,但就是這樣的冷笑話和一搭一唱,讓課程增艷不少,絕對不會乏味無趣,再次謝謝講師帶給大家認識壺鈴的美好!

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課程花絮
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