臀肌訓練養成班的學科會先從屁屁的肌肉骨骼講起，每個人先天的骨骼結構都不同，訓練用對方法可以事半功倍，同時也讓我們練習接受跟喜歡自己原本的模樣。 術科則是從如何找到受限角度的放鬆到募集與啟動，最後再帶入訓練，每階段都不馬虎。印象最深刻的是臀推的變化式，內心讚嘆：「原來臀推還可以這樣玩啊！」想要有一顆圓潤、Q彈的蜜桃臀是需要環繞式360度的訓練，這門課會針對臀肌走向及解剖平面給予訓練的動作指南，推薦給屁屁消失，怎麼練都練到腿的你！

這堂課就像是站在營養師的肩膀上，學習怎麼看營養的份量並適用於不同對象。我蠻喜歡其中一章節「意志力就像水塔的水」剛開始覺得費力的影實館控，但長期養成習慣身體就能直覺選擇。每個人不管對健康理想或是外表體態長期、短期目標不同，營養學對人來說是重要的知識。很難得有一門研習，可以這麼精萃的把營養學用重典的方式和運動食物串聯，而且講師很幽默～

這堂課「很精采」，那是歲月與體驗的堆疊；那是虎口與掌心的淬鍊，那是是血與汗的交織，揉合出來的一堂課!言簡意賅卻又細緻深刻，這是我對這堂課的感受。 這堂課的內容那是每天與壺鈴朝夕相處，才能得到的理解。 學壺鈴不只是為了學壺鈴，更是為了用壺鈴、盪壺鈴甚至教壺鈴。 而且你一定會想教壺鈴的，因為這一切實在太迷人太有魅力了。

講師分享如何評估學員身體的整合能力，當整合能力不足時，教練應給予哪些相對應處置 『能完好執行徒手動作，再給予懸吊帶訓練』。 而在懸吊帶上又能如何做到進退階，並設計出一堂既能有效訓練又充滿趣味的課程。 這堂課提點了我在教學訓練上容易疏忽的細節，讓小小的改變帶來大大的滿足！

這個講習是紮紮實實六個小時關於能量系統訓練的研習。教官先講述了三大能量系統與其特性這類的背景知識，接著在分享如何運用長距離有氧、高強度間歇以及循環訓練這些工具來訓練這三大能量系統。課程當中也有安排高強度間歇與循環訓練的實作，讓我們能瞭解實際上這些訓練操作起來是什麼感覺，並且如何評估與監控學員的反應。最後則是分享如何將能量系統訓練週期化。 這次的研習讓我對能量系統的訓練有了一些方向，不過我想我還是需要一些時間來消化這些內容，才能夠很具體的安排與規劃自己的體能訓練。真的蠻感謝ONEIL 教官向我們分享這些內容，讓我對能量系統開始有了規劃訓練的方向～

「打拳其實不只練到身體，其實練到更多的是大腦。」不管是訓練反應或是動作上，大腦都需要參與非常多。 這堂課會藉著簡化的代號拼湊出一連串帥氣的動作，就跟鋼琴即興演奏一樣動人！ 如果你是初學者，這堂課會讓你覺得有趣，會一路從熱身到組合拳，學到很實用的動作調整及教學的細節。 如果你也跟我一樣，以前學過MMAFitness系統，這套WBC系統可以學到不同的教學技巧，非常推薦來練習喔！

這是在香港以外第一個研習，當中授課導師十分清楚了解爆發力在運動員不同階段如何選擇適合的動作。 例如增強式訓練（plyomentric),實際基礎操作，教導的先後順序，如何讓運動員按步訓練。另外課堂有不同運動項目的動作爆發力趨勢 再者，更加入地雷管訓練在課表於課表當中，它跟舉重有相似之處，但卻可以做出不同平面的變換。 課程中有許多基礎概念，包括發力率和力量曲線。術科與學科平均分配，真的是獲益良多的研習 我接觸了S&C 兩年時間，這個研習讓我更綜合以往學習的東西。期待進階的課程~