什麼是功能性訓練？對學員日常與運動表現最有幫助的訓練！

近年隨著運動風氣的盛行，訓練系統處於百家爭鳴的年代，不同的訓練系統如雨後春筍般冒出。例如：健美式訓練、街頭健身，以及近年憑著：深蹲已死這句話，引發熱烈討論的「功能性訓練」。

為什麼功能性訓練能在運動圈子引起風潮，大家爭相學習呢？今天由Beck教練帶大家認識「功能性訓練」的獨特之處喔！

什麼是功能性訓練？

1.有目的性

功能性之父Michael Boyle定義出功能，在本質上就等同於「目的」。例如：有效的訓練讓年長的學員可以完成抱孫子的願望，或是使得一位職業運動員，達到卓越的運動表現等，都是「功能」的例子。

2.動作整體性

功能性訓練目標放在動作上能使用更多肌肉與核心參與，使動作更貼近日常生活的出力的情況，有別於傳統健美、健身訓練多數著重單一部位肌肉。

3.單側邊動作

「深蹲已死」功能性之父Michael Boyle提出極具爭議的言論，競技運動上，許多動作都是單側邊發力執行，少有雙邊發力的的情況。功能性訓練有許多單邊的訓練動作，來滿足運動場上的需求。

功能性訓練３大好處

1.節省時間

依據系統安排有效的訓練流程，有放鬆、伸展、啟動、熱身、增強式、肌力與體能7大教學模組。

在有限的一小時裡，依照不同的學員狀況安排適合的訓練時間。同時在課表的動作安排上，利用休息時間進行核心訓練或矯正的動作，達到強度提升與省時的好處。

2.減少受傷

您一定遇過學員一來上課，就有著肩頸緊繃或是腰痠等問題，長期的身體不適容易增加受傷的風險以及導致訓練效率不佳等狀況。

為了避免運動傷害，系統設立時導入矯正元素，利用呼吸、自我筋膜放鬆、靜態伸展以及加強弱側肌肉的啟動，來幫助學員在訓練初期回復原本身體的正常狀態，減緩日常不適以及提升運動效率等益處。

3.運動表現

增強式的訓練動作是課表的主軸之一，由淺入深的方式帶領學員練習跳箱、砸藥球等輕爆發訓練，增強下肢跳躍能力與核心傳導的力量，有助於競技運動上更好的運動表現。

訓練動作多數採自由重量方式執行，符合日常生活發力的模式，讓學員日常更佳的輕鬆。

功能性訓練適合的對象

1.新手教練

相信剛考到國際證照的新手教練，一定懷著滿腔熱血想盡快協助訓練，但也可能會碰到許多問題。

• 例如：證照系統主要還是以學科為主，術科操作上較少。實際協助訓練學員時，可能會發現學員無法完成動作，卻不知如何協助解決，只好重回已熟悉的器材，訓練靈活度因此受限。

功能性系統著重術科的操作，每個步驟都會希望各位實際參與操作及運用，將所學運用在學員與自己的訓練上面，幫助你解決更多問題。

2.肌力與體能教練

訓練職業運動員常見的問題多數為選手疼痛或是受傷，配合醫療團隊的幫助，輔助選手訓練是常見模式。

但安全有效的系統將可以降低受傷機率，功能性系統使用六角槓代替傳統槓做硬舉，可減少下背壓力也能有效的達到訓練效果。系統有許多類似細節來減少受傷風險發生，也大大的保護職業選手的壽命。

3.對功能性訓練有興趣的你

若你發現在健身房可以舉起很大的重量，但日常或運動好像無明顯改善，極有可能是訓練的方式問題。

多關節與單側邊的訓練動作，將會是你日常與運動上的關鍵，有系統的訓練能省時、省力，安全的達到目標。

總結

每個人投入訓練的目的不同，但訓練時不要受傷是所有人共同的希望。很高興有機會與大家分享Beck教練使用6年的系統，它幫助許多學員與運動員安全有效的運動。

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