斯巴達障礙賽教你破解攀繩技巧

你一定有聽過斯巴達障礙賽（Spartan Race），也參加過比賽！但你有因為某些障礙無法完成而被罰波比跳，或是因為握力不足導致過關卡時滑落手破皮而受傷呢？

不用怕！今天就由斯巴達台灣大使Laurance教練，來跟大家分享斯巴達其中一個關卡「攀繩」的練習技巧，教你輕鬆過關～

Spartan Race斯巴達障礙賽

Spartan Race斯巴達障礙賽是疫情期間，唯一有持續舉辦的大型賽式，其中較熱門的賽事有3項：

1. 大型賽式–5km衝刺組10個障礙
2. 10km超級組25個障礙
3. 21km野獸組30個障礙

每個關卡都不同，需要具備一定的身體素質，才有機會全部過關。許多人紛紛報名了比賽，但其實對比賽的內容相對陌生，這其實是比較危險的作法。斯巴達的障礙有70%是需要具備強壯的上肢力量才能完成，尤其是背部的肌力。

破解攀繩2大技巧

今天就跟著Laurance教練的腳步，一起窺探斯巴達障礙賽「攀繩」中的2大攀登技巧吧！

攀登技巧 1、【S Hook】

首先，將繩子放在兩腿之間，再將你的慣用腳由內而外繞繩子一圈，如果是右腳，就以繩子爲中心，逆時鐘繞一圈，如果是左腳，就順時鐘繞一圈，確認繩子最後依然落在兩腳中間。繞完後，繩子會落在慣用腳的足背上，然後再用另外一隻腳踩上固定，動作完成。

攀登技巧 2、【J Hook】

首先，先將腳背交叉，然後用腳背夾住繩子，接著上腳背與下腳背交換，將繩子反轉一圈，下腳背踩在上腳背固定繩子，動作完成。

其實兩種技巧都很不錯，第一種比較穩，繩子夾在兩腳中間，纏繞著一隻腳，相對安全，會有一種安全感；而Laurance教練則是比較喜歡J Hook，相對快。因此也建議大家兩種方法都熟練，再選擇一個最適合自己的技巧。

技巧雖然重要，但平時的訓練不能少，就有如先前所說的，有一定的肌力基礎加上攀登技巧，過關就毫不費力！想了解更多過關技巧，或是如何做賽前準備的朋友們，歡迎來台南健身房 動動好適能訓練中心，找 一對一私人教練-Laurance，不只手把手教你運動，還陪你一起運動喔！