【減脂好痛苦?連呼吸都會胖怎麼瘦!】其實是因為你沒有找到對的方法

想必幾乎每個人的新年新希望，多多少少都會和「我一定要減肥！」、「我要養成運動習慣！」、「我要開始吃得健康！」，但往往可能在中途就覺得實在是太痛苦啦～，因而放棄。

這個困擾現代社會的問題，小至個人外觀上的影響，大至醫療資源的消耗、慢性病盛行率的提升，我們應該怎麼找到適合自己的方式？

為什麼飲食控制那麼難？

在心理層面，人是為了什麼而吃呢？分別是安全感、認同感以及自主感，所謂的安全感是因為「飽」是一種滿足感；認同感則像是情侶之間一起吃飯或是排隊美食；而自主感也是大部分人會遇到的問題，吃東西對於人類其實是一種自主性的展現，隨著我們可以自由支配自己想吃的食物，會帶來莫大的滿足，也是透過食物來獲得權力的感覺。像是自主感需求比較高的人，往往很難被別人限制或約束，也很容易出現一但被批評身材，就會反其道而行吃得更多更胖來表示並不在乎別人的眼光。

越被禁止越想吃？

白熊效應

開始想要減肥的時候，炸物甜食就湧上腦海；失戀後，越想忘記對方就越忘不掉，其實這是心理學家韋格納提出的「白熊效應」，實驗的結果是：當人們越努力想壓抑腦袋的想法，反而容易想得更多，韋格納也對此提出了兩種解決方法。

1. 控制環境：把會想到「白熊」的因素去除，切斷聯想力，例如看不到食物、看不到情人的照片或是看不到菸。
2. 正面迎擊：不要壓抑自己的想法，先放任想法浮現，面對情緒和感受，再反思自己想要根除他的原因和決心，雖然很痛苦，但也許是最有效的療法。

禁果效應

另一個比較相關的叫做「禁果效應」，禁果效應背後的心理狀態可能有三種：好奇心、稀缺原理以及逆反心理。

1. 好奇心：人天生對自己不了解的事情產生好奇心，進而去探索，在減脂上來說可能會好奇吃了一口對減脂有什麼影響嗎？當事情的結果能被確定或是被預判，好奇心才會被削弱一點。
2. 稀缺原理：禁止的事物就可能表示著事物可能極其重要或是稀缺，比起得到人類更害怕失去，在減脂上來說，被禁止吃某些東西的時候，你會突然覺得這些東西變得稀缺且珍貴。
3. 逆反心理：排除以上兩點，人類也很常為了叛逆而叛逆，不知道大家有沒有本來要去洗澡，但是媽媽開始唸之後，你所幸繼續看電視的心態。

「用意志力開始減脂，註定會以失敗收場」

結論

減脂不應該是一個願望，而是一個飲食和生活狀態的調整，在調整的過程中慢慢改變原本的系統，而身體健康和體態的改變是結果，而我們會在這段過程，慢慢更加認識自己。

所以我們應該是帶著好奇且健康的心態，去把每一天的自己照顧好，而不是痛苦的壓抑的過著每一天，那樣的方法並不會長久，而我們也不會獲得更好的自己。

若你還是毫無頭緒，建議可以尋求專業並且找到理念相同的營養師，在這條路上協助你心態、生活且飲食上的調整，讓你是快樂的達成目標！

若需要更精細的個人營養規劃、調整飲食或是改善健康，歡迎來上《SNPA運動營養實務應用》或是一對一營養諮詢，深入了解個人問題和陪著你一起解決問題，達成目標！ 我的line ID:@970ssaiw   李芷寧營養師