只想練臀的我，為什麼需要知道臀肌解剖學？３個你意想不到的原因！

在追求完美臀部曲線時，許多人第一個總是想到滿滿的訓練動作和週期規劃，但卻時常忽略了關鍵元素－「臀肌解剖學」。

今天Pan教練將分享3個你意想不到的原因，從中了解臀肌解剖學有著極為關鍵性的影響，讓你或你的學員在健身旅程中達到更好的成果，同時降低受傷的風險，讓臀部訓練更為完美。

原因1：了解自己的臀型，找出改善的方向

• 基因已經決定了部分的身體樣貌，所以臀部的形狀受基因影響。
  • 例如：骨骼結構、脂肪分布，瞭解自己的臀型是否屬於方形臀、三角形臀或愛心型臀，是開啟成功的第一步。
• 這是因為某些特徵是天生的，無法被改變。
  • 例如：髖骨結構或遺傳因素會影響到臀部的形狀，無法透過運動改變的。

知道哪些部分是天生的，哪些可以改進，可以讓你在訓練中更有針對性地努力，不至於浪費時間和精力在無法改變的地方。

「了解什麼是改變不了的，才能把力氣放在可以改變的地方上」

原因2：精確知道發力部位與姿勢調整

臀部不僅包含了臀大肌，還有臀中肌和臀小肌等多個肌肉群。每個肌肉都有其獨特的功能和參與的運動。

臀大肌還分成上、中、下纖維，當你深入瞭解臀肌解剖學時，你將能更精確地選擇適合的運動和動作，以充分發揮這些肌肉的潛能。

• 例如：當你知道如何正確地活化臀大肌上段纖維，就能更準確的訓練到臀部上緣，來改善髖凹陷的問題，使肌肉獲得最大程度的刺激。

原因3：腦中有肌肉圖像幫助肌肉神經連結，讓訓練品質更高

• 肌肉訓練不僅僅是身體的運動，它還牽涉到大腦和神經系統的聯繫。
• 當你深入瞭解臀肌解剖學，你實際上在大腦中建立了對這些肌肉的圖像。這有助於改善肌肉神經的聯繫，使你能更好地掌握和協調這些肌肉的運動。
• 連結不僅有助於提高訓練的精準性，還能提高肌肉的參與度，進一步改進訓練的品質，讓你更快達到期望的結果。

總結

總結來說，臀肌解剖學對於只想練習臀部的你來說，不僅僅是一項專業知識，它是達成健身目標的重要工具。它能夠幫助你確定目標、提高訓練精確性、降低受傷風險，同時增強肌肉神經的聯繫，使你的臀部訓練更為完美。 所以，如果你想要一個更緊實、更翹的臀部，不妨花一些時間學習一下臀肌解剖學，它將為你的臀部養成計畫增添更多價值和成果喔！

更多臀肌訓練的實用技巧都在《臀肌訓練養成班》研習課程，Pan教練將幫助你或你的學員克服臀部訓練上的各種問題，遠離運動傷害，達成臀肌訓練目標。