臀肌訓練養成班

Pan

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🔹久坐或是姿勢不良造成屁股扁塌，只好與俏臀Say Goodbye嗎？
🔹想要練屁股，但找不到臀部發力點，導致訓練零成效嗎？
🔹缺乏有效的評估能力，無法量身打造臀部訓練計畫嗎？
🔹擔心自己練習不當產生運動傷害，需要專業的指導和引導嗎？
🔹學員骨盆偏移或是旋轉，使臀肌訓練一邊有感一邊無感嗎？

對於大多數人來說，擁有一個美麗翹臀是非常嚮往的。但市售的訓練方法百百種，哪些是真正有效，哪些又只是行銷廣告呢？對於健身新手和新手教練來說，找到正確且有效的臀肌訓練是一件需要花費大量時間去研究和試驗的事。

《臀肌訓練養成班》Pan講師不只教導如何快速喚醒臀肌、輕鬆啟動臀肌的實用技巧、破除市面常見的錯誤方法外。更依據臀部的不同肌肉，設計進退階訓練模組，傳授正確且有效的實用方針！幫助你或你的學員克服臀部訓練上的各種問題，遠離運動傷害，達成臀肌訓練目標～

● 如果你是【健身新手】
學習正確且有效的臀肌訓練方法，強化下肢功能性、穩定臀部控制力。打造完美、健康的臀肌線條，輕鬆擁有令人稱羨的蜜桃臀！
 
● 如果你是【新手教練】

不只豐富訓練工具、優化教學CUE點，更能依據客戶狀態，能快速且正確進行臀肌評估，提高學員信任度。藉由全方位的臀肌訓練模組，區別你與其他教練的專業度！

《臀肌訓練養成班》與你一起✨翹臀養成so easy 臀部線條so Beauty 完美臀型so happy✨

outline

課程大綱

臀肌訓練養成班-課程圖5
臀部肌肉解剖學

拆解臀部肌肉結構，學習如何進行有效的訓練。

活動度篩查

確認是否具備臀部訓練的基礎活動度，避免運動傷害並把運動效益最大化。

系統化臀肌訓練

練習包含矢狀面、額狀面、旋轉面向的各種訓練動作，補足你的每一塊臀肌，打造圓潤翹臀。

進退階訓練動作

正確的動作技巧、精準的指導策略(Cue點)，促進臀部肌肉正確且安全的增長。

臀肌訓練課表編排及應用

學習安排自己的訓練進度，保持穩定的訓練效果，進而讓訓練融入日常邁向健康。

learn

你將會學到

臀肌訓練養成班-課程圖
了解骨骼結構如何影響先天的臀部外觀。
學習自我篩查張力較高的肌肉，及處理手法。
如何啟動沈睡已久的臀，讓臀部肌肉得到更全面的訓練。
掌握臀部訓練的基本技巧和方法，避免運動傷害和不適感。
詳細拆解臀肌必練的動作「臀推」各種角度精細。
了解臀部訓練三大面向，完整你的臀肌訓練課表。
學習訓練強度如何漸進式堆疊，讓進步效果看得見。

SCHEDULE

課程時程表

臀肌訓練養成班-課程圖3

10:00 – 基礎臀肌與髖關節解剖學
10:30 – 骨骼結構如何影響外觀、肌肥大原理
11:30 – 發力篩查
12:30 – 肌肉伸展及放鬆
13:00 – 午休
14:00 – 臀推、單腳硬舉、弓步蹲、保加力亞分腿蹲（矢狀面）
15:00 – 纜繩髖關節外展（額狀面）
16:00 – 臀推變化式、單腳硬舉變化式、弓步蹲變化式（旋轉）
16:30 – 課表編排、Q & A
17:00 – 結束

group

適合對象

臀肌訓練養成班-課程圖
有興趣練臀的一般大眾
訓練愛好者
新手教練

lecturer

講師

Pan
相關資歷
  • 功能性臀部訓練 FGT
  • 完美臀肌訓練營 Glutes Training
  • Pose Method 姿勢跑法 Level 1
  • SFG Level 1 Kettlebell Instructor Certification Requiremen
  • Flossband 動作控制及筋膜動力鍊訓練LV1-LV4
  • 呼吸評估與運動整合 LV1 & LV2
  • ASNP應用運動營養研習
  • 中華健體技術基礎&進階肌骨解剖學
關於Pan

Information

課程資訊

台南場

● 日期：2024/5/25(六)
　10:00-17:00 (中間休息1hr.)
● 地點：動動好適能訓練中心-安平館
　台南市安平區文平路1號

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學員回饋

為了幫助會員能得到更多訓練的秘訣以及老闆的推薦～報名了課程😆 講師潘潘從解剖構造開始講解，薦椎傾角會影響臀外觀，每個人的傾角不同構造不同，需要的也不同！也讓我更了解臀肌起始點、走向與功能，再進入篩査評估找出問題去解決。 講師更傳授募集與啟動的實用動作教學與該注意的細節，讓我的臀感受更明顯！最後，維持動作品質、漸進式負荷加上持續努力，時間累積久了就能看到翹臀～ 推薦想要翹臀找不到方法、沒有感受度，或者想要臀部訓練更上一層樓的人來參加喔！
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典捷運動工作室 Julia教練臀肌訓練養成班
這堂研習讓一般民眾組的我，重新認識了我的屁屁！ 潘潘講師說每個人的臀部結構都不同，對症下藥才會找到屁股不圓滿的原因。 課程的安排從篩查、啟動到訓練循序漸進，即使是不同的設備環境都能有相對應的訓練模式。潘潘講師會耐心指導調整，再加上美美教練與阿男助教專業加持，我找到對的發力跟訓練方式！ 課前課後拍了對比的臀部，屁屁直接功德圓滿。實在是實用又好玩的研習，推薦給屁股缺一角的大家。
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動動好適能訓練中心 芊羽營養師臀肌訓練養成班
潘潘講師一開始對於臀肌的解剖構造與肌肉走向進行講解，與簡易的表格讓我一目瞭然。另外也針對訓練臀部前，可能會遇到的問題與實際解決的實用方法，我覺得蠻實用的！術科部分也利用各種訓練工具，與各個面向身體如何百位，來訓練臀大肌與臀中肌，瞬間讓我的臀肌訓練動作增加不少！之後我也把課程內容進行內化，並實際應用在學生身上～
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深呼吸運動會館 益承教練臀肌訓練養成班
臀肌對跑步來說也是超級重要的肌肉之一，不只要穩定左右平衡，落地更需要幫忙支撐自身2~3倍的重量。課程中學習到很多實務技巧，包含單腳硬舉的檢視，可以透過把拳頭抵在薦椎上，如果做錯拳頭會像自由落體掉下來。而，單腳臀推的變化式，除了矢狀面動作還加水平面旋轉，當作主訓練或做完大重量後用來做輔助訓練很合適，再加上彈力帶的漸進式阻力，一定會找到新的臀～ 身為助教的我，發現一般民眾組不只找到自己的屁股，也讓屁股升級了，看那精彩的表情，就知道臀部訓練是件開心的事！
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動動好適能訓練中心 阿男教練臀肌訓練養成班
臀肌訓練養成班的學科會先從屁屁的肌肉骨骼講起，每個人先天的骨骼結構都不同，訓練用對方法可以事半功倍，同時也讓我們練習接受跟喜歡自己原本的模樣。 術科則是從如何找到受限角度的放鬆到募集與啟動，最後再帶入訓練，每階段都不馬虎。印象最深刻的是臀推的變化式，內心讚嘆：「原來臀推還可以這樣玩啊！」想要有一顆圓潤、Q彈的蜜桃臀是需要環繞式360度的訓練，這門課會針對臀肌走向及解剖平面給予訓練的動作指南，推薦給屁屁消失，怎麼練都練到腿的你！
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動動好適能訓練中心 Vicki教練臀肌訓練養成班
這門課會讓我學習到基礎解剖學，針對臀大肌臀中肌的起始終點，學習如何進行有效的訓練。透過活動度篩查，增加應該要有的活動範圍，利用放鬆伸展去解決角度不足問題，然後重新啟動較不容易發力的臀部，最後才進入訓練，這些步驟真的非常重要，可以避免運動傷害並把運動效益最大化。就是因為這樣重新喚起我那沈睡已久的臀大肌上端，訓練起來特別舒服！針對曾是棒球選手的我來說，臀部實在是太重要了，而臀部訓練不只是專項運動選手，一般的族群也是非常重要！
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動動好適能訓練中心 Miles教練臀肌訓練養成班
因為我的會員有需求我就想學，能幫會員練翹臀也能有莫大的成就感～ 潘潘講師帶我們瞭解臀部肌肉的走向，篩查出問題後，給予最適合的解套方法也是考驗教練的專業；進入訓練前的募集和啟動，也會是影響整個訓練的CP質與成效；訓練中講師給予的許多訓練動作都是再進化的變化式，臀肌的感受度超高！大力推薦臀肌訓練養成班，一起來炸屁股👍🏻蜜桃臀練起來😍
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動動好適能訓練中心 NeNe教練臀肌訓練養成班
在這堂課我學習到許多新的訓練動作與操作技巧，潘潘講師詳細介紹臀部肌肉的走向，幫助我更深入理解臀部的解剖和功能。課程中提到為什麼許多人練臀沒感覺，從臀肌功能障礙到塞查出其他肌肉緊繃，潘潘講師手把手帶著我們找出自己的問題。 「當找出問題並解決時」臀肌就像是甦醒了一樣，不管做什麼動作都能夠清楚感受到臀部的發力，用相同的重量感受完全不一樣，把前置作業完成就能夠讓訓練有更好的質量。如果你是對臀部訓練不了解，或希望提升臀部訓練效果的人非常推薦來參加這門課程。
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動動好適能訓練中心 Leon教練臀肌訓練養成班
課程先從臀部解剖學開始，包含臀大、臀中與臀小肌，了解到臀肌的肌纖維分佈與肌肉動作。 術科從測試篩查開始，避免一些過緊的肌肉阻礙臀肌的感受度與發力。訓練動作時跟營養師芊羽同組，在帶像是側抬腿、側臥臀等啟動動作時，能當下知道訓練動作與cue點對一般人臀肌的感受度很好找到。進到訓練動作時單腳硬舉變化式、分腿蹲變化式，看到芊羽因為臀肌出力到顫抖並伴隨失控表情，就知道訓練很到位。 臀肌是許多人會訓練的肌群之一，但在訓練時或許臀肌感受度不高都是腿的發力感，推薦可以來參加臀肌訓練養成班，讓潘潘協助你翹臀訓練快速上手！
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動動好適能訓練中心　Olivia教練臀肌訓練養成班
最喜歡Pan講師的一句話：「了解什麼是改變不了的，才能把力氣放在可以改變的地方上」。透過課程中的解剖學跟實際評估，讓妳知道自己應該努力的方向在哪，讓妳的屁屁在12歲就可以得金臀獎，不必等到80幾歲。Pan講師的動作庫裡，絕對有能夠滿足大家訓練需求的動作。讓你長的心理踏實，屁股也充實。這門課用淺顯易懂的方式，讓你學會如何練出好的臀部功能與外型。不論是知識或姿勢的實用度跟含金量都十分紮實。不管妳是素人、運動愛好者、甚至是教練都能有所收穫！
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動動好適能訓練中心 shawn教練臀肌訓練養成班

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課程花絮

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