臀肌訓練養成班

Pan

翹臀訓練課表 × 打造完美曲線
 

🔹久坐或是姿勢不良造成屁股扁塌,只好與俏臀Say Goodbye嗎?
🔹想要練屁股,但找不到臀部發力點,導致訓練零成效嗎?
🔹缺乏有效的評估能力,無法量身打造臀部訓練計畫嗎?
🔹擔心自己練習不當產生運動傷害,需要專業的指導和引導嗎?
🔹學員骨盆偏移或是旋轉,使臀肌訓練一邊有感一邊無感嗎?

對於大多數人來說,擁有一個美麗翹臀是非常嚮往的。但市售的訓練方法百百種,哪些是真正有效,哪些又只是行銷廣告呢?對於健身新手和新手教練來說,找到正確且有效的臀肌訓練是一件需要花費大量時間去研究和試驗的事。

《臀肌訓練養成班》Pan講師不只教導如何快速喚醒臀肌輕鬆啟動臀肌的實用技巧破除市面常見的錯誤方法外。更依據臀部的不同肌肉,設計進退階訓練模組,傳授正確且有效的實用方針!幫助你或你的學員克服臀部訓練上的各種問題,遠離運動傷害,達成臀肌訓練目標~

● 如果你是【健身新手】
學習正確且有效的臀肌訓練方法,強化下肢功能性、穩定臀部控制力。打造完美、健康的臀肌線條,輕鬆擁有令人稱羨的蜜桃臀!
 
● 如果你是【新手教練】

不只豐富訓練工具、優化教學CUE點,更能依據客戶狀態,能快速且正確進行臀肌評估,提高學員信任度。藉由全方位的臀肌訓練模組,區別你與其他教練的專業度!

《臀肌訓練養成班》與你一起✨翹臀養成so easy 臀部線條so Beauty 完美臀型so happy✨

outline

課程大綱

臀肌訓練養成班-課程圖
臀部肌肉解剖學

拆解臀部肌肉結構,學習如何進行有效的訓練。

活動度篩查

確認是否具備臀部訓練的基礎活動度,避免運動傷害並把運動效益最大化。

系統化臀肌訓練

練習包含矢狀面、額狀面、旋轉面向的各種訓練動作,補足你的每一塊臀肌,打造圓潤翹臀。

進退階訓練動作

正確的動作技巧、精準的指導策略(Cue點),促進臀部肌肉正確且安全的增長。

臀肌訓練課表編排及應用

學習安排自己的訓練進度,保持穩定的訓練效果,進而讓訓練融入日常邁向健康。

learn

你將會學到

臀肌訓練養成班-課程圖
了解骨骼結構如何影響先天的臀部外觀。
學習自我篩查張力較高的肌肉,及處理手法。
如何啟動沈睡已久的臀,讓臀部肌肉得到更全面的訓練。
掌握臀部訓練的基本技巧和方法,避免運動傷害和不適感。
詳細拆解臀肌必練的動作「臀推」各種角度精細。
了解臀部訓練三大面向,完整你的臀肌訓練課表。
學習訓練強度如何漸進式堆疊,讓進步效果看得見。

SCHEDULE

課程時程表

臀肌訓練養成班-課程圖3

10:00 – 基礎臀肌與髖關節解剖學
10:30 – 骨骼結構如何影響外觀、肌肥大原理
11:30 – 發力篩查
12:30 – 肌肉伸展及放鬆
13:00 – 午休
14:00 – 臀推、單腳硬舉、弓步蹲、保加力亞分腿蹲(矢狀面)
15:00 – 纜繩髖關節外展(額狀面)
16:00 – 臀推變化式、單腳硬舉變化式、弓步蹲變化式(旋轉)
16:30 – 課表編排、Q & A
17:00 – 結束

group

適合對象

臀肌訓練養成班-課程圖
有興趣練臀的一般大眾
訓練愛好者
新手教練

lecturer

講師

Pan
相關資歷
  • 功能性臀部訓練 FGT
  • 完美臀肌訓練營 Glutes Training
  • Pose Method 姿勢跑法 Level 1
  • SFG Level 1 Kettlebell Instructor Certification Requiremen
  • Flossband 動作控制及筋膜動力鍊訓練LV1-LV4
  • 呼吸評估與運動整合 LV1 & LV2
  • ASNP應用運動營養研習
  • 中華健體技術基礎&進階肌骨解剖學

Information

課程資訊

台南場

● 日期:2024/8/24(六)
 10:00-17:00 (中間休息1hr.)
● 地點:動動好適能訓練中心-安平館
 台南市安平區文平路1號

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學員回饋

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課程花絮