爆發力與運動表現整合訓練

Oneil

地雷管 ✕ 藥球 ✕ 增強式訓練，爆發力一次到位！

爆發力這項肌力特質不管是在競技運動領域，或是日常生活中被廣泛的應用，原因包括了許多研究已經證明肌肉收縮的速度與神經肌肉系統的發展有很大的關係，而神經肌肉系統與協調、動作控制以及反應能力有非常大的關係。尤其爆發力又與跳躍、衝刺、變換方向等移動能力高度相關，簡單來說爆發力是直接影響運動員在比賽中勝負的重要因子。

🔹對於多面向的爆發力訓練來說，不同的器材選擇會有不同的訓練適應，依據訓練目的選則不同的動作與工具非常重要。
🔹地雷管、藥球與增強式訓練不只快速上手，更能藉由特殊的動作角度達到更多面向的訓練適應。

《爆發力與運動表現整合訓練》Oneil講師以速度力量曲線為出發點

傳授如何透過不同動作發展不同的爆發力特質，同時剖析訓練動作的背後意義。
並以發展爆發力為訓練主軸，透過動作練習、概念講解，幫助你或是學員有效提升反應能力、爆發力以及運動表現。

7小時的課堂時數，把力學、爆發力、訓練工具、實務應用與課表安排融會貫通，讓爆發力與運動表現一次到位！💯

group

適合對象

運動愛好者

你將學習到爆發訓練的動作應用，包括藥球、增強式訓練以及地雷管等不同類型的訓練工具，並可以有效應用在自主訓練的動作安排中。

私人教練

這門課整合出爆發力訓練能有效套用至學員身上的訓練工具，教學中的指導技巧，包括訓練進程、動作選擇原則，讓你在課程編排應用上更加靈活。

肌力與體能教練

這門課程的主軸是針對肌力與體能教練安排給運動員執行爆發力訓練的整合系統，在運動訓練中你將更能掌握針對不同爆發力特質，應選擇何種動作來執行訓練，並了解短期至長期中的訓練規劃原則。

outline

課程大綱

功率、發力率以及爆發力

不同肌力特質應用

力量與速度關係 - 速度力量曲線

地雷管訓練動作

1.上肢- 基礎擺位、Landmine push jerk。 2.下肢- 地雷管硬舉、地雷管上博。 3.整合- 地雷管挺舉

藥球訓練動作

1.上肢：藥球胸推以及衍伸動作。 2.下肢：藥球擲地以及衍伸動作。 3.旋轉：側擲藥球。

增強式訓練動作

落地訓練、雙腳跳（跳箱、欄架）、雙腳連續跳（欄架、屈髖跳）、反應跳。

learn

你將會學到

爆發力訓練的基本學理及應用

本課程將發展不同爆發力特質為出發點，並了解不同動作中背後的訓練邏輯。

不同特質爆發力訓練動作

本課程利用奧林匹克地雷管衍伸動作、增強式訓練以及藥球三種類型的訓練工具發展速度＆力量曲線中的不同力量與速度區間。

動作進程與指導方針

除了動作學習外，這門課程更針對教學指導技巧以及動作安排進程作為學習重點，讓教練能在學習完課程後用最短的時間上手教學。

爆發力訓練計畫設計

針對短、中、長期、不同目標以及身體條件設計訓練計畫，並將訓練動作整合到現有訓練課表中。

lecturer

講師

相關資歷

國立臺南大學體育學系研究所(運動生理)
台灣NSCA – CPT 講師
NSCA – CSCS 肌力與體能專家
XPORTS – SPS 運動表現專家
中華民國教練學會 – 肌力與體能教練丙級
FMS Level 2

Information

課程資訊

台中場

● 日期：2024/5/18(六)
　09:00-17:00 (中間休息1hr.)
● 地點：VolunFit 健身義勇軍
　台中市西區向上路一段268號一樓

comment

學員回饋

這是在香港以外第一個研習，當中授課導師十分清楚了解爆發力在運動員不同階段如何選擇適合的動作。例如增強式訓練（plyomentric),實際基礎操作，教導的先後順序，如何讓運動員按步訓練。另外課堂有不同運動項目的動作爆發力趨勢再者，更加入地雷管訓練在課表於課表當中，它跟舉重有相似之處，但卻可以做出不同平面的變換。課程中有許多基礎概念，包括發力率和力量曲線。術科與學科平均分配，真的是獲益良多的研習我接觸了S&C 兩年時間，這個研習讓我更綜合以往學習的東西。期待進階的課程~

這門課讓訓練過程增加了很多新的元素及想法，也透過課程編排的順序，讓學員可以快速進入狀況開始訓練！一開始會從學科開始了解何謂肌力、爆發力再透過速度＆力量曲線來探討只從事力量為主跟只從事速度為主的兩種人在進行轉換過程中會遇到的問題，接著評估各個運動員所具備的SSC特性，藉由工具來進行針對性的訓練。我會詢問學員在運動中哪個部分是做不出來或是覺得自己缺少什麼能力，來編排針對性優化的課表，這也讓訓練昇華到另一個階段也更有挑戰性。只有轉換的出來的力量才能幫助我們在運動場上達到我們想要目標及能力。

參加ONEIL講師的『爆發力與運動表現整合訓練』研習 ONEIL講師同時也是NSCA-CPT的講師，講師上課內容超級深，含金量很高，但會針對研習的重點內容，學術科的比例上就會不同，但想了解更多，課堂上直接問，講師都能詳細的回覆，超強啦。爆發力與運動表現整合訓練研習課程主要是介紹武器如何使用及訓練計畫編排，基礎學科佔1/3，這就是我什麼喜歡這門課程得原因。學科上理論是讓你知道如何設定目標及方向，但知道如何進行，卻不會做，不就無法實現。所以我想要藉由這門課所教學的武器，來強化自我的能力，最後實現我所設定的目標。

這是一門深入淺出，建構在科學、生理及能量系統上(速度力量曲線)，非常實用且很好轉換應用在訓練上的課程，不僅有學科，術科操作也是很多元豐富。 Oneil講師講師以科學實證，藉由研究文獻分析及自身教學經驗，統整出一套教學進程，及訓練方法，適合每個階段的人。從建構基礎、循序漸進的帶到速度爆發，課程後面還提供多種課程模組，供我們參考，讓我們更能套用在自己及學員身上，非常推薦這門好玩、好帥、學術科都很豐富的課程！

我是一名打了10年橄欖球的現役運動員，這堂課除了導正我對丟藥球的原理，也學習到增強式訓練可以說是在重量訓練跟運動場上之間的橋樑，每個專項則都需要不同的訓練方式來訓練，藉此來符合專項特殊性。另，地雷管訓練是我最期待的內容，相較於傳統舉重地雷管多了"方向性"並且地雷管相對於傳統舉重來說學習效率較佳，講師在短短的一至兩小時就把地雷管的動作模式教完，雖然過程中真的蠻燒腦的，常在下肢擺位的分腿蹲和後續銜接動作的跨步推搞亂陣腳。但是多練習幾次讓大腦的神經連結起來就越做越穩了，期待志同道合的人一同來參與這場研習!