用能量系統打造體能訓練 ACE0.6

Oneil

《用能量系統打造體能訓練》將傳授如何發展屬於自身需求的能量系統，並透過簡單又快速的監控工具來評估運動強度、有效規劃減脂課表、提升運動表現。課程內容不只讓你熟知體能訓練上的安排原則，更使你實際應⽤在運動員、⼀般會員，或是自主訓練的課表安排。

這門課將以能量系統訓練為主軸，透過體能訓練的編程，幫助客戶有效提升體能、耐力以及運動表現。

● 如果你是【私人教練】

這門課將整合出能量系統訓練實際套用至學員身上的訓練工具，針對不同狀況的個案選擇不同的訓練工具，並規劃出完整進退皆原則，讓你在編排應用上更加靈活。

● 如果你是【肌力與體能教練】

你將對於在針對提升運動表現中，如何用能量系統概念整合技術訓練發展出適合選手的體能訓練計畫，並了解短期至長期的訓練進程中的安排邏輯。

outline

課程大綱

理論與實務結合，將知識轉化為易於使用和實用的系統

這門課程旨在融合理論和實務，將知識轉化為易於使用和實用的教學系統。學員可以直接在實戰中應用所學，將所學知識整合至原有教學系統中。

能量系統工具化，豐富原有訓練工具。

將能量系統訓練工具化，並教授如何有效整合這些工具至自己原有的訓練系統中，以豐富自己在教學和自主訓練上的工具。

完整課後補充講義，課後完整複習資料。

除了上課講義外，詳細整理出課程較艱澀的章節，幫你做好筆記，讓你複習課程時不會沒有頭緒。

learn

你將會學到

能量系統基本學理以及應用

認識不同的能量系統，了解它們在體能訓練中的作用和運用方法。

體能訓練強度、時間搭配以及訓練動作選擇

在訓練中如何搭配強度和時間，並根據不同目標、身體狀況選擇最合適的訓練動作。

HIIT高強度間歇訓練、循環訓練的編程及應用

將複雜的運動時間、休息時間、強度等變量模組化，讓你在編排課表時更快速且實用。

能量系統訓練計畫設計以及安排

針對不同時期、目標以及身體條件設計訓練計畫。以及如何將能量系統訓練整合至原有訓練系統中。

SCHEDULE

課程時程表

10:00 – 基礎三⼤能量系統
10:30 – 訓練區間與強度評估
11:00 – 心跳率與自覺強度量表應用
11:30 – HIIT高強度間歇訓練編程
12:00 –循環訓練編程
12:30 – 午休
13:30 – 術科應用（HIIT、循環訓練）
15:00 – 術科應用（強度修正量表應用）
15:30 –課表設計
16:00 – 課表編排進程
16:30 – 實務練習&討論
17:00 – 結束

CREDIT

學分

本課程通過美國運動委員會核定認證學分數 0.6 CECs

group

適合對象

私人教練

肌力與體能教練

lecturer

講師

相關資歷

國立臺南大學體育學系研究所
中華醫事科技大學業界講師
NSCA – CPT 講師
NSCA – CSCS 美國國家體能協會 – 肌力與體能訓練專家
AFAA – PFT 美國運動體適能協會 – 私人教練
中華民國教練學會 – 肌力與體能教練丙級
XPORTS – SPS 運動表現專家

Information

課程資訊

場次規劃中

● 日期：待定
　待定
● 地點：待定
　待定

comment

學員回饋

這個講習是紮紮實實六個小時關於能量系統訓練的研習。教官先講述了三大能量系統與其特性這類的背景知識，接著在分享如何運用長距離有氧、高強度間歇以及循環訓練這些工具來訓練這三大能量系統。課程當中也有安排高強度間歇與循環訓練的實作，讓我們能瞭解實際上這些訓練操作起來是什麼感覺，並且如何評估與監控學員的反應。最後則是分享如何將能量系統訓練週期化。這次的研習讓我對能量系統的訓練有了一些方向，不過我想我還是需要一些時間來消化這些內容，才能夠很具體的安排與規劃自己的體能訓練。真的蠻感謝ONEIL 教官向我們分享這些內容，讓我對能量系統開始有了規劃訓練的方向～

這進修讓我更能給客戶準確的規劃安排訓練！一對一教練課能針對個人客製化的調整訓練內容，運動沒有絕對的對錯，找到適合自己的方式才能長久維持。大多人運動減肥都選擇長距離慢跑，但比起長距離慢跑，‘’高強度‘’間歇對於體脂肪、內臟脂肪、血壓、血糖、膽固醇、三酸甘油脂，都有很好的幫助，訓練也比長距離慢跑少一半的時間，效益也比慢跑好，對忙碌的人非常適合，但需注意的是對於新手強度太高不太合適，不過可以循序漸進訓練到間歇，再到高強度間歇

體能簡單來說，「就是為了讓你完成目標的能力」。這是我們理解。如果目標出來了，但是你用的方法與工具不適合，我只能說糗大了。在這堂課程裡，我學習會如何使用Oneil老師的魔法棒，將方法與工具的能力使用出來，透過不斷地練習與調整，我感覺等級不一樣了，直接加到最滿。若你也是一個優秀的教練或是專項教練，我強烈的建議你來上這堂課，這種一輩子受用無窮的好課程，肯定是要讓更多人知道！

研習課程分析三大能量系統到這邊會發現👀 所有的運動項目都可以用一個能量系統分析藉由肌力訓練💪🏻搭配能量系統🔥 下午場的課也有讓我們實際跑體能課表📝 大家被操到一個中午吃的飯都要吐出來🤢 研習完後的一週也有實際放在教學上😎 有滿多學生覺得滿有趣，很像在闖關一樣😆 但要執行體能訓練得先建立好的肌力基礎‼️

Oneil講師利用了生理適應、工具、器材創造出一套模組，讓你在面對運動員或是特定需求增加某項身體指標的時候，可以很快的編排出強度合理的訓練課表；並把三大能量系統結合Type1-Type5生理適應可以更精準的掌握編排訓練課表的原則，把MICT、HIIT玩弄於股掌之中(欸)；課程中後半段有安排術科演練，透過實際操作講師編排的HIIT訓練菜單，練習利用自覺量表更好的掌握學生訓練狀況(結束後累得半死)可以把成果量化也更事半功倍。

Oneil講師把能量系統訓練分成了五個不同的模組，各個模組分別參與不同比例的 1.有氧系統2.快醣系統3.肌力系統，在安排學員的課表的時候讓我們可以更加精準的去判斷該在什麼時候去安排哪些模組的排列組合。讓我學習到一般體適能除了常用的生物力學、解剖學、肌動學外，也可以在加入能量系統，這樣可以更精細的設計出完全符合學員需求的菜單！