超夯「TRX懸吊訓練」雕塑全身肌肉，3大不能不練它的理由！

什麼是TRX？

TRX懸吊式抗組訓練，為Total Body Resistance Exercise的縮寫，是一項利用自身體重，就可以鍛鍊全肌肉的訓練工具。

TRX最早在出現於美國海豹部隊，1997年創辦人Randy派駐東南亞時，思考時常於叢林及島嶼出任務，在沒有完整器材情況下，如何維持身體的訓練強度與體能。最後靈機一動，以一條柔術腰帶及降落傘繩，發明出這樣一條訓練帶。Randy與軍中同袍時常一起研究，藉由調整帶子、角度、姿勢，來達到訓練成效。陸續經過改良創新，成為我們現在大眾使用的完整懸吊系統教學及工具，這也同時突顯TRX的便利性、立即調整強度…等特色。

TRX超夯的3大優勢！

優勢1、便利性：一繩在手，世界都是我的健身房。

不論你是在家裡、公園、健身房，只要有個穩定可以綑綁，或穩固的大門作為懸掛點，TRX都能讓空間變為健身房，比起繁重的機械式器材、跑步機…等，其輕巧好收納的特性。

強度上的調整也相當快速，TRX的懸掛點為中心，藉由身體的傾斜角度增加力臂，以及鐘擺的特性，便能立即調整強度。相較機械式或自由重量訓練器材，調整重量須將器材卸重，拿下換上槓片..等，在強度的轉換上，顯得更加的迅速及便利！

優勢2、只要你會動，TRX就適合你！

TRX幾乎適合所有人，只要調整強度，各個程度的人都能編排自己的訓練。不論是新手、想減脂瘦身、有專項目標的運動員、年長者、甚至傷後恢復者，只要能藉由專業指導，都能讓TRX懸吊工具，幫你完成目標。

• 新手不用擔心強度，可以思考一下，在地板做伏地挺身，以及對牆壁做伏地挺身，哪個比較簡單？肯定是後者比較間單，這就是TRX調整難度的一個方式「傾斜角」，而我們將身體再放上繩子，可以誘發核心有更多的發力，使平常很少出力的地方，叫醒他們做鍛鍊。
• 久坐少活動的朋友或是傷後訓練，可以藉由TRX伸展及啟動肌肉，達到更多節活動延展的成效。
• 專項運動員從基礎到進階並透過專業指導，一來強度的增強肯定是能提高，二來運動能力的表現，更是能透過TRX大幅提升。

優勢3、鍛鍊核心及提升功能性的神器！

TRX的設計有別於健身房大多器材，大多數的傳統訓練屬於開放鍊（即近端固定、遠端動）的動作，例如：肩推。功能性訓練聖經-麥克波羅伊(Michael Boyle)便提到，除了這樣的傳統訓練，更應該加入閉鎖鍊（遠端固定、近端動）的動作，例如：伏地挺身、引體向上，會更能應用到日常生活或運動表現當中，更加靈活、更具功能性。

懸吊式訓練可以藉由死蟲式、鳥狗式、平板撐…等動作，做更進一步的核心誘發，給身體更多穩定性的考驗，過程挑戰平衡感，啟動我們深層核心肌群，在心肺、平衡和協調能力上，都有很大助益。更能因為核心在任何姿勢擺位下，都能使用核心發力，從而使身體功能性、本體感覺不斷進步、找回身體控制的感覺外，還能讓你爆汗燃脂。

開始TRX訓練前的小提醒！

懸吊訓練畢竟是一項工具，其可大可小的成效，皆來自於操作的方法及動作編排。建議可以先從徒手練習，在這麼多豐富的變化動作裡，找到適合自己階段性的動作編排及強度，絕對是最重要的。

懸吊工具更能針對已經有運動訓練習慣者，把他加入自己的計畫中，更能優化並提升自己的訓練動作，懸吊工具對肌肉及核心肌群的激活效果，比單純在平地上施力有更多成效，若想有更多懸吊系統訓練姿勢，建議尋求專業認證的教練，讓學習上更事半功倍喔。

很開心今天能跟大家分享懸吊式抗組訓練，若大家對懸吊式抗組訓練有興趣、或是其他相關問題都可以詢問喔！我是一對一私人教練-Darren，讓我們一起越動越好～