「訓練臀部別只做深蹲!」 單腳動作才是翹臀王道
許多人在訓練臀部時,直覺會選擇深蹲或臀推,但如果你的目標是打造更圓潤、對稱且更強壯的臀部肌群,單腳動作絕對是你 […]
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許多人在訓練臀部時,直覺會選擇深蹲或臀推,但如果你的目標是打造更圓潤、對稱且更強壯的臀部肌群,單腳動作絕對是你 […]
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小潘是一位健身新手,抱著美化臀型的目標開始訓練。她每週都進行深蹲、臀橋和硬舉,希望盡快看到成果。然而,沒過幾週
兩大因素告訴你,如何避免在臀部訓練中傷到腰或膝蓋? 閱讀全文 »
小潘站在健身房的鏡子前,雙手扶著槓鈴,準備進行深蹲。這是她每週例行的訓練之一,但今天,當她開始下蹲時,膝蓋突然
從此不再膝蓋痛,別讓膝內夾影響你的臀部訓練成果! 閱讀全文 »
最近有一位朋友問我:「最近練硬舉,或是有練到臀部相關的動作都會容易腰痠,請問是我姿勢的問題嗎?」 很多人都像這
【訓練後腰痠】別再糾結是不是姿勢錯誤,可能只是你的核心沒做事 閱讀全文 »
你是否在臀肌訓練的過程中經常感受不到臀肌發力?或者在嘗試提升硬舉訓練重量時,總是覺得腰部受力太大?如果你是一位
【擺脫腰痠疑慮】打造堅固核心,讓臀肌訓練事半功倍! 閱讀全文 »
在追求完美臀部曲線時,許多人第一個總是想到滿滿的訓練動作和週期規劃,但卻時常忽略了關鍵元素-「臀肌解剖學」。
只想練臀的我,為什麼需要知道臀肌解剖學?3個你意想不到的原因! 閱讀全文 »
擁有翹臀是許多人的健身夢想之一,而臀肌訓練是實現這個目標的關鍵。對於健身新手來說,臀肌訓練可能會是一個挑戰,並
從健身新手到翹臀達人:克服「臀肌訓練」的常見錯誤! 閱讀全文 »