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許多人在訓練臀部時，直覺會選擇深蹲或臀推，但如果你的目標是打造更圓潤、對稱且更強壯的臀部肌群，單腳動作絕對是你 […]

小潘是一位健身新手，抱著美化臀型的目標開始訓練。她每週都進行深蹲、臀橋和硬舉，希望盡快看到成果。然而，沒過幾週

小潘站在健身房的鏡子前，雙手扶著槓鈴，準備進行深蹲。這是她每週例行的訓練之一，但今天，當她開始下蹲時，膝蓋突然

你是否有以下這些症狀，腰痛、下肢循環不良、小腹突出、肩頸不適以及體重增加的問題， 在上課的學員中經常那幫許多處

最近有一位朋友問我：「最近練硬舉，或是有練到臀部相關的動作都會容易腰痠，請問是我姿勢的問題嗎？」 很多人都像這

你是否在臀肌訓練的過程中經常感受不到臀肌發力？或者在嘗試提升硬舉訓練重量時，總是覺得腰部受力太大？如果你是一位

在追求完美臀部曲線時，許多人第一個總是想到滿滿的訓練動作和週期規劃，但卻時常忽略了關鍵元素－「臀肌解剖學」。

擁有翹臀是許多人的健身夢想之一，而臀肌訓練是實現這個目標的關鍵。對於健身新手來說，臀肌訓練可能會是一個挑戰，並