「壺鈴軍式推」過頭肩推很OK！

大家好，我是一對一私人教練-Alan，同時也是一位壺鈴教練。在開始講壺鈴軍式推之前，必須要有一個認知，就是壺鈴軍式推這個動作，究竟是上肢的訓練？還是全身的訓練？

對我來說，壺鈴軍式推是一個全身的訓練，在我很喜歡的一張證照「Strong Frist」的體系裡流傳著一句話：「人生最大的樂事就是將很大的重量推過頭頂」。

在當年我還沒有理解這句話，近兩年剛好有這個榮幸可以跟SFG裡的前輩上課，才發現原來軍式推是可以透過技巧慢慢累積上去的。

壺鈴軍式推－起始動作

在這邊用文字的方式跟大家解說執行軍式推時，我認為要注意的技巧。

首先，用最簡單的方式敘述肩推的話，就是舉手，就好像我們在當學生時被點名點到一樣。但是要從哪裡開始舉手就是我們要注意的。

軍式推起始動作的位置是前臂平行身體，手臂與身體展開約45度角。如果是有一定經驗的訓練者，這個位置也是滑輪下拉的結束位置。

所以其實對我來說，軍式推就是滑輪下拉的反向動作，當我在教滑輪下拉時，其實我也在教軍式推。

壺鈴軍式推－正確技巧

現在我們學習到壺鈴軍式推的起始位置，接下來就要講解怎麼使用正確的技巧，讓自己可以推更重的重量。

第1點：身體張力

當身體有張力（白話文來說，就是全身繃緊）時，壺鈴的重量就可以透過身體傳遞給地板。當重量跟地板連結後，等於手臂有了一個依靠。而在有依靠的情況下，我們就能更輕鬆的將較重的壺鈴肩推過頭。

第2點：呼吸

對於呼吸，我是這樣敘述給會員的：「充氣的氣球有一種特性，就是可以反彈衝擊，當我們要做軍式推的時候，要先想像我們可以把身體吸成氣球。」當我們身體吸成氣球時，就可以進行第3點。

第3點：向下延伸後反彈

在有把身體吸氣成氣球的情況下，把手肘往地板延伸，這時候背部的肌肉會被縮短。當背部的肌肉被縮短後，就可以藉這股力量反彈上去。

第4點：吐氣的時機

吐氣的時間是重要的，誠如第2點所言，我們把身體吸氣成氣球，然後手肘往下延伸。但是如果這時候就把氣吐掉，就沒有反彈的效果。所以這邊要把氣好好的憋住，直到手開始往上推為止。

而，當手開始往上推時，就有較多的選擇了。有些人會一邊推一邊吐氣，我自己則是會憋氣到手伸直時再把氣吐掉。

吐完氣後，我會在手伸直的情況下重新吸氣，把身體再吸回氣球，就能重複做下一個軍式推。

壺鈴軍式推－從哪隻手開始訓練？

壺鈴軍式肩推的技巧大致如上所述，我自己會以弱邊手開始，例如我慣用手是右手，那我就會以左手開始，讓右手配合左手次數。如果都可以到達5下5組，那我下一次訓練時，就會挑戰更大的重量試試看。

看到這邊的你是不是對壺鈴軍式推有一定的了解呢？歡迎你與志同道合的朋友來台南健身房 動動好，與我一起踏入壺鈴的世界！