爆發力訓練終極指南
Rick
「跳躍」是運動能力四大指標之一（衝刺、落地、煞車）
「跳躍」更是爆發力的象徵，若提升爆發力，同時也強化你的運動表現！
跳躍力訓練跟健身初學者一樣，初期進步很明顯，你會覺得你跳更高、跑更快了。
但經過「訓練蜜月期」後，許多人往往會大大卡關！
甚至持續訓練一段時間後，開始出現傷痛問題，
包含：下背痛、跳躍膝、半月軟骨磨損、足底筋膜炎、副韌帶撕裂、疲勞性骨折……等。
而，以上這些運動傷害都發生在Rick講師身上！
《爆發力訓練終極指南》
是Rick講師整合自身8年籃球員，4年實際帶隊經驗與教學經驗萃煉而成。
這堂課包含30%學科與70%術科：
過程不只破解跳躍迷思、拆解肌理原理、建立正確觀念，
更著重在預防傷害、與提供一套精準且具客製化的訓練系統。
讓每位學員針對不同環境下的需求，架構出有效且循序漸進的爆發力訓練課表。
OUTLINE
課程大綱
跳躍動作/肌力特質分析＆跳躍力優化關鍵5大因素
自我評估與運動預防
自我檢測與分析
術科訓練：增強式訓練/跳躍動作拆解練習/舉重動作延伸練習
簡易模板化課表安排＆週期安排
learn
你將會學到
透過科學化儀器拆解跳躍動作，參透跳躍過程中整體的肌力特質變化。
如何在不同訓練階段，依照「跳躍自我評估表」避免運動傷害。
如何藉由「跳躍簡易檢測法」，實測出「弱項」肌力特質並加以分析。
如何透過跳躍動作的拆解練習，並搭配增強式訓練、與舉重延伸動作來強化爆發力。
如何建構「爆發力訓練模板」，客製有效且安全的週期化訓練課表(短期至長期)。
group
適合對象
對跳躍力（爆發力）優化有興趣的人
運動員（一般/學校校隊/職業球隊）
健身教練
專項教練
lecturer
講師
相關資歷
- 台南私立新榮高中籃球隊-110/HBL全國16強
- 高雄職業全家海神籃球隊-111/T1元年總冠軍
- 高雄私立高苑工商籃球隊
相關資歷
- AFAA PFT國際個人體適能教練
- 中華民國運動教練學會-肌力與體能丙級(江杰穎老師)
- XPORTS運動表現專家
- 中華健體協會進階運動按摩研習
- TATHA FMT功能性動作訓練認證
- 動作控制及筋膜動力鏈訓練認證
- 下背痛研習認證
Information
課程資訊
場次規劃中
● 日期：待定
待定
● 地點：待定
待定
comment
學員回饋
追蹤Rick體能訓練師許久，從前次培訓課中RICK給予的運科檢測回饋後，審視自己的訓練菜單，再這次課程中再重新測驗一遍，果然表現非常直覺反應在數據中!
這次課程也針對爆發力部分，透過系統化一步步拆解，調整及優化舉重延伸動作
也透過簡易運動傷害評估，能夠針對選手來快速評估肌肉狀態，找到問題點並提早做出傷害預防。
還有講師畢生的心血，非常細心又清楚的訓練圖表，以及不藏私的週期訓練模板。
課後也挖了講師多年帶隊的心血(真的是滿滿乾貨)推薦給想增加爆發力的夥伴們💪
最後分享金句『當沒有檢測，一切都是猜測』！
Rick講師以過往打球的經歷與受傷病史作為開場，這樣的經歷影響往後訓練的方式與想法，發展出目前的系統。
講師先定義了專有名詞，找出優化跳躍的5大條件，分析雙、單腳跳的動作模式，並提到跳躍時離心肌力如何影響運動表現，加入評估動作找出目前受限的部分，利用放鬆與伸展來處理受限的肌肉，降低受傷的風險。再利用增強式訓練、爆發力動作提升前面所提到的跳躍能力。
使用科技工具分析目前缺少的肌力特質，方便對症下藥與監控疲勞。最後套入週期規劃模板，幫助訓練的目標更佳明確，讓運動員越接近比賽越達到巔峰狀態，這堂課你絕對不會失望!
這堂課真的東西給滿滿，不僅是學科方面，操作的術科更是多到滿出來。科學化的監控，也是這時代不可或缺的一環了，透過新的教學測出我們需要加強的地方。一開始我還覺得自己應該很多數值上都不會太差，但測出來在反應肌力跟動態肌力上都還有很大的進步空間，又剛好專項運動是跑步相關，反應肌力也是極其重要的角色之一。
如果沒有參加這堂課我不會知道自己需要加強的不僅是肌力有氧方面，這些看不到的東西更需要被拿出來訓練。
感謝Rick講師教導我們怎麼訓練，怎麼預防，怎麼監控與測試，測試完後針對每個人都還有不同的建議！