文章最後更新於 2024 年 9 月 9 日
前言
不知道你有沒有這樣的經驗，當你做臥推的時候，兩邊的胸肌發力感覺不一樣，甚至練出了大小胸；當你做深蹲的時候，身體歪一邊；又或者是硬舉的時候，下背緊緊的，甚至腰酸。
於是你上網找了一些資訊，「如何改善大小胸？」、「深蹲歪掉怎麼辦？」、「如何改善硬舉腰酸？」，也嘗試了網路上的方法，有些效果還不錯，有些效果差強人意，可是你並不確定自己是否真正做到位。
其實，這個讓動作變好的過程，就是所謂的「矯正訓練」。
矯正訓練是什麼？
由於平時的姿勢不良，或是訓練角度不佳，長期下來會導致肌肉失衡，而「矯正訓練」就是一系列改善肌肉失衡的方法。
我們可以透過伸展、按摩等方式，放鬆那些縮短與緊繃的肌肉，讓肌肉恢復正常的張力，再利用動作控制訓練，讓該出力的肌肉出力，不該出力的肌肉不要出力，減少出錯力、代償等情形發生。
為什麼矯正訓練很重要？
你可能會感到不解，只要上網搜尋相關資訊，並且不斷的嘗試，總會找到解決肌肉失衡的方法，為什麼還要學矯正訓練呢？
因為矯正訓練可以讓你「對症下藥」。
舉個生活上的例子，如果你今天覺得喉嚨怪怪的，不斷的咳嗽，可能是得了流行性感冒，也可能是喉嚨乾燥、鼻涕倒流，也有可能是COVID-19肺炎，而咳嗽只是這些疾病的「結果」。
我們會透過醫師的問診評估，找出病因並且根治病症。如果你只認定自己是小感冒，不想求助專業醫師，很可能會延誤了就醫治療的黃金時期，引發更嚴重的後果。
矯正訓練也是一樣的，如果深蹲的時候身體歪一邊，有可能是腳踝的活動度不夠，也有可能是髖關節的活動度受限，還有上半身的旋轉、核心是否會出力等問題，這些都會造成「深蹲歪一邊」這個結果。
如果你只有單純的搜尋「深蹲歪一邊」的相關資訊，並沒有辦法幫助你直搗問題的核心，反而只會讓你浪費不必要的時間與金錢。
所以，矯正訓練的重點，能讓我們區別到底是矯正不到位（劑量不夠），還是方法錯誤（沒有找到病因），並不只是透過評估找出問題點，還可以紮實的對症下藥，同時確保處方箋的有效劑量。
我該如何開始學習矯正訓練？
首先，我會建議你從解剖學開始學習，因為解剖學就像人體的使用說明書。
就像一名機車維修人員，要熟記每個零件的位置、種類，以及功能，他才有能力快速的找到問題點。
而解剖學，就是每個身體工作者必須熟讀的一門學科，當你知道肌肉的連結點以及走向，就會知道肌肉收縮可以產生什麼動作，要如何去伸展它。
熟悉了人體解剖學之後，我們就可以帶著這個「使用說明書」，去針對人體去拆解，並且找到問題。
舉個生活上的例子，如果手機接線之後，電沒有充進去，我要如何判斷是插座、充電線，還是手機的問題呢？
我們是不是會換一條線，或者是拿別的手機插看看，透過「交叉測試」就可以找到問題點。
如果換一條充電線，電就充進去了，代表是這條線有問題；如果換一支手機就沒問題了，代表問題出在手機上，這個就是矯正訓練評估的基本邏輯。
以開頭的深蹲為例，我要如何知道是不是腳踝活動度影響深蹲歪斜的呢？
如果是我，我會先讓他腳踩槓片試試看，如果踩槓片之後得到改善，代表「問題在腳踝」，如果動作沒有改善，代表「問題不在腳踝」。
當然，這只是一個概念，更多的情況是，一個動作同時會有好幾個因素影響著，不過總會有一個主要因素，所以當我們掌握了這項技能，就可以讓動作從59分，慢慢進步到80、90、95分。
如果你對矯正訓練有興趣，卻不知道要從哪裡開始學習，我想邀請你參加我所開設的《上下肢整合訓練》研習。
《上下肢整合訓練》你的矯正訓練第一堂課
這是一門兩天的實體課程，每個月都會開一次班（北中南輪流），主要在教「解決問題的工具」與「分析問題的思維」。
這門課至今已經幫助了超過300+健身教練建立矯正知識，幫助教練系統性的改善客戶的動作品質。
如果你是第一次接觸矯正訓練，你可以把這些工具的方法步驟記起來，不需要經過太多思考，就能夠幫助你的動作大幅優化。
如果你對矯正訓練並不陌生，甚至也執行了一段時間，那麼你可以把重心放在分析問題，就像我們剛剛所舉例的「手機與充電線」。
這門課提供了一套完整的步驟及方法，透過「工具」與「思維」，幫助你建立自己的矯正框架，最終我們就能找到那把解開動作障礙的鑰匙，甚至擁有幫別人打造鑰匙的能力。
結語
很多人不懂矯正訓練，只會一昧的練練練，導致很多肌肉無法被有效刺激，體能也遲遲卡關。
不管你是健身教練還是一般訓練者，我都希望藉由這門課帶給你最直接的幫助。
如果你身為健身教練，學完這門課可以讓你擁有「對症下藥」的能力，幫助你的會員開出更有針對性的處方箋。
如果你是一般訓練者，學完這門課可以讓你發現平時訓練的動作問題，也可以解決你的動作障礙。
作者：Bii
