3組拳擊訓練動作，讓你瘦身又防身！

拳擊是非常熱門的運動，拳擊其實不需要瘋狂亂打沙袋，空手赤拳和調整氣息也可以體驗拳擊的樂趣。

拳擊是結合肌力和有氧的高強度間歇式訓練，拳擊訓練對力量和速度上雖然有較高的要求，但並不復雜。隨著持續出拳與呼吸，節奏感會越來越精準，同時也能增強心肺功能、全身反應力與手眼協調性等。

那我們就來先學習初階拳擊3動作，讓你瘦身又防身吧！過程中要注意動作是否標準，建議可以對著鏡子揮拳，確認姿勢是否正確。

一、拳擊最佳暖身工具：「跳繩」

開始訓練前務必先暖身，藉由跳繩這項工具，連續跳3分鐘，或依個人能力分次跳，總共跳滿3分鐘。

• 「跳繩」迫使你更有意識的注意腳。跳越多，意識和協調性就越強，也會開始調整呼吸節奏，提高調節能力、步法和力量。
• 「跳繩」讓全身處於備戰狀態，增加身體的攝氧量與運動反應。進而間接提升各部位的肌力訓練，啟動燃脂力！

二、拳擊基礎站姿

• 雙腳打開稍比肩寬，身體重量平均分配在2隻腳掌，膝蓋微彎保持彈性，臀部微蹲似坐，身體向前，重心在兩腿之間前後平衡。可以先隨意擺動上半身試看看是否穩定。
• 肩膀放鬆手肘自然垂下，手握空拳輕觸臉部顴骨下方，微拱背可以讓身體更穩定，眼視前方下巴微收，想像雙手是一面盾牌，用盾牌保護頭部但又不遮住視線。

三、初階拳擊3動作

動作一：U字閃躲加勾拳

• 站姿習慣穩定後，將重心放在左腳，以額頭為圓心，上半身在空中畫一個英文字U，重心順勢移向右腳。
• 藉由右腳踏地的反作用力出右手勾拳，再順勢換回左腳，出左勾拳，左右持續交換。

動作二：換步左右直拳

回到基礎站姿，雙腳同時跳起離地，左腳向前跨一步，打出右手直拳。雙腳跳起，右腳跨出一步，打出左手直拳。

動作三：結合動作一、動作二

在動作一打出右手勾拳後，右腳向前踏步，接續打出動作二左手直拳，鐘擺U字閃躲變換到左手勾拳，左右接續交換。

面對歹徒時，直拳加勾拳的組合拳攻擊對方喉嚨或頭部鼻樑。搭配紮實的步法，調整及保持最佳的攻防距離，即使不出手，也可以閃躲對方的攻勢。

在現實生活中，我們面臨著複雜的環境，可能會遇到各種各樣的情況。藉由泰拳練習進而學習防身技巧，但如非必要，請勿輕易出手，遇到歹徒首要還是找機會儘速離開並報警喔！

學拳擊主要目的為鍛練柔韌性、協調性和反應能力，強化各組肌肉群，強身健體。很開心與你分享初階拳擊3動作，如果對踢拳有興趣的朋友歡迎與我聯繫！